褪黑素可能越吃越失眠 專家：睡得久不代表睡得好

  3月21日是世界睡眠日，於是又引起了和睡眠相關的話題討論根據數據了解我國居民的平均睡覺時間已經下降到7.05個小時了，而且很多人為了能夠睡覺預防失眠還可能會吃褪黑素，但是近日專家表示了長期服用褪黑素反而會加重失眠，而且睡得久不代表睡的好，下面就讓中國報告大廳的小編來帶大家詳細了解一下吧。

  褪黑素可能越吃越失眠

  據醫生介紹，這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠。此外，手機和電腦螢幕發射的藍光會抑制褪黑素分泌，從而加重失眠。醫生提醒，建議睡前半小時遠離手機、電腦，養成良好睡眠習慣，比服用褪黑素更有效。

  專家：睡得久不代表睡得好

  據了解，中國有超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上23點以後入睡，近1/3的人凌晨1點以後入睡。

  研究認為，熬夜沒有已個準確的時間點，只要每天不在一個點睡覺，就會對靜息心率產生影響，也就相當於熬夜。如果一定要說一個具體的時間點，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點睡覺就算熬夜。

  專家表示，長期睡眠不足會導致焦慮、抑鬱、肥胖、2型糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管病、老年性痴呆等。

  很多人信奉「8小時睡眠論」，專家稱，其實睡夠四到五個睡眠周期更重要。人在正常睡眠時，有「非快速眼動睡眠期」和「快速眼動睡眠期」兩個時期，兩者交替出現，每交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90-110分鐘。

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